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Introduction Les fondamentaux de la course à pied Les questions à se poser pour bien démarrer Vous êtes prêts ? 10 conseils pour rester motié Bien courir, mode d'emploi Récupérer après l'effort : étirements et auto-masages Vos programmes d'entraînement, niveaux facile et intermédiaire Bilan d'après course : identifier et faire face aux problèmes les plus courants du coureur Améliorer ses performances pour atteindre de nouveaux objectifs Optimiser sa préparation physique Investir dans la préparation mentale et développer sa résilience Le relâchement et la récupération : indispensables au succès Au coeur de l'endurance et de la performance : l'hygiène de vie Bien se nourir, faire le plein d'énergie Bien s'hydrater pour éviter la fatigue Bien dormir pour mieux performer Savoir se détendre mentalement : trois outils clés Prévenir et traiter les blessures Vie de famille, vie sociale, vie pro... maintenir l'équilibre quand la course prend de plus en plus de place Courir quand on est une femme La triade de l'athlète féminine Courir pendant sa grosesse La place des femmes dans le sport : des disparités encore marquée Lexique Remerciements

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