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LES FONDAMENTAUX LES TROIS CERCLES Tu as un budget limité Le cercle 1 : ton sanctuaire intérieur Le cercle 2 : la zone tampon Le cercle 3 : le reste du monde (mordor) Le calcul simple LES MOMENTS DE GRÂCE Tu passes à côté sans le voir Le café comme acte de résistance Les joies élémentaires que tu ignores L'histoire qui m'a changé Pourquoi c'est important (mis à part que c'est bon) La vraie richesse IDENTIFIER LES VOLEURS DE VIE Qui sont ces draineurs d'énergie ? Les deux ressources à voler Espèce 1 : le parasite chronophage Espèce 2 : le vampire énergétique Pourquoi tu ne reconnais pas les voleurs LES OUTILS L'ART FRANÇAIS DE DIRE NON Pourquoi c'est si difficile ? Les cinq techniques pour dire non Dialogues concrets (ce qui marche vraiment) Templates prêts à utiliser Les frontières personnelles : ton territoire inviolable LE FOUTOMÈTRE Pourquoi tu as besoin d'un système Le foutomètre : mode d'emploi Trois exemples concrets Le foutomètre relationnel OBSTACLES FRANÇAIS L'ADMINISTRATIF FRANÇAIS Bienvenue en burlequistan Les trois niveaux de l'enfer administratif Le foutomètre administratif Les 10 stratégies de survie LES REPAS DE FAMILLE Le rituel toxique français Le foutomètre du repas de famille Les techniques de survie Quand partir (vraiment) Techniques spécifiques familiales LE PRÉSENTÉISME Le culte français de la présence inutile Les six manifestations du présentéisme toxique Le coût réel du présentéisme Comment s'en foutre stratégiquement Les questions à te poser LE QU'EN-DIRA-T-ON La prison invisible que tu construis Ce que te coûte cette prison invisible Comment ne pas te laisser pourrir Verdict LA PRATIQUE LES 30 JOURS DU FOUTAGE Comment ça marche Fin des 30 jours L'APRÈS 30 JOURS : INTÉGRATION Jour 31 - quand le vrai truc commence Les trois phases de la consolidation Les pièges courants (et comment les éviter) Comment ne pas revenir aux vieilles chaînes Les signaux que tu dérailles La vraie liberté Entretenir ta liberté LES CAS RÉELS LES CAS MAUDITS Quand tu ne peux pas juste te barrer Quand tu dis oui volontairement Templates pour les situations graves Le foutomètre L'AUTHENTICITÉ RADICALE Le piège invisible Le test de l'intégrité Les trois niveaux de liberté La vraie question Les dix commandements du foutiste

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