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- Introduction - Partie 1 - Le yoga : une boussole dans un monde qui accélère (et qui vous garde assis) - La vie moderne, la vie assise - Le yoga vivant - Le yoga assis de ce livre (et pourquoi ça va marcher) - Partie 2 - Votre corps moderne : sédentarité, tensions... et pourquoi ce n'est pas « votre faute » - Comprendre ce que vous dit votre corps - Ce que votre corps réclame vraiment - Quelques repères pour soutenir le vivant - Partie 3 - La chaise : votre point d'ancrage, votre cadre, votre sécurité intérieure - Être assis sans être immobile - Les appuis pour communiquer avec le système nerveux - Partie 4 - Respirer pour réguler - Le souffle : votre superpuissance oubliée - Respirer en position assise - Partie 5 - Intégrer le yoga sur chaise dans votre vie réelle - Faire simple, faire juste, faire durable - Les séances pratiques Séance 1 - se déposer, relâcher, réguler : « reset nerveux » Séance 2 - concentration & antimultitâche Séance 3 - spécial nuque & épaules Séance 4 - bas du dos & bassin (antilombalgies) Séance 5 - jambes & circulation Séance 6 - poignets, mains & avant-bras Séance 7 - yeux & visage Séance 8 - nuque, hanches & thorax Séance 9 - antifatigue de chaise Séance 10 - fin de journée : déposer sans s'effondrer Version sur chaise Version sur canapé ou fauteuil Séance 11 - sommeil : descendre avant la nuit Séance 12 - réveil nocturne : rester dans la nuit - Conclusion - Remerciements

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